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10 dicas para emagrecer com exercícios físicos


10 dicas para emagrecer com exercícios físicos


1- O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de 300 minutos semanais de atividade física para a perda e manutenção de peso. O que representa 60 minutos cinco vezes por semana.
2- Alternar atividades físicas aeróbicas de alta intensidade e curta duração com atividades aeróbicas de baixa intensidade com longa duração é a melhor maneira para estimular a queima de gordura em nosso organismo.
3- Após doze meses realizando a mesma rotina de treinamento o processo de emagrecimento diminui muito. Portanto diversifique os treinos, evolua-os conforme o seu organismo for se acostumando com os estímulos.
4- A musculação é uma ótima arma na ajuda do emagrecimento. O ganho de massa muscular faz com que o nosso organismo gaste mais calorias para se manter.
5- A caminhada é uma das melhores formas de começar a praticar esporte. Ela queima calorias, estimula a musculatura e o sistema cardiorrespiratório e pode ser feita em qualquer lugar.
6- Quanto maior o número de músculos envolvidos no gesto esportivo, mais calorias serão gastas. Exemplo: a corrida gasta mais calorias do que a bicicleta.
7- Antes de iniciar um programa de atividades físicas, procure um médico para saber se o seu organismo esta preparado para o esforço.
8- A melhor maneira de emagrecer com saúde é unir a pratica regular de atividades físicas com uma alimentação saudável.
9- O profissional de Educação Física é o único capaz de orientar, prescrever e evoluir de forma segura um programa de treinamento. Uma boa orientação acelera os resultados e reduz a chance de desistência.
10- Pequenas mudanças trazem grandes resultados. Já pensou em andar mais a pé? Mexa-se!

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5 comentários:

Chelly disse...

oi amiga! Gostei muito das dicas!

Uma ótima semana!

Bjos

Por Paloma Coelho disse...

Oi amiga a quanto tempo, fico feliz que estejas bem e forte na ra. bjs

Por Paloma Coelho disse...

Nao consigo ver seus posts recentes. Bjs

leila diniz (@ugust@) disse...

. oi meu anjo! veja o motivo pelo qual a Carla meu chama de Leilinha no seguinte link:

http://augusta-emagrecendo.blogspot.com/2011/03/revista-shape-desse-mes-de-marco11-capa.html

. depois quero sua opinião.
. bj. fique com DEUS.

R.Monteiro disse...

Olá!!!! vi seu comentario no blog da Queridona Leila(Augusta) e vim te conhecere se quiser,sinta-sea vontade pra visitar o meu blog(agora somos duas:Rosaina-eu- e minha cunhada Vanessa escrevendo por lá!


Saúde e paz

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Obrigada pelo apoio...me é muito importante Beijos!